Palun tee ENNE meditatsiooni harjutus 1. Sedasi saad meditatsioonis fookust hoida. Harjutus 2 on vabatahtlik, aga nagu ikka, soovitan väga.
Harjutus 1.
Nüüd on aeg võtta välja maski harjutusest (3/21) välja tulnud märksõnad. Mis seal maski taga peidus olid? Nii mõnigi võib avastada ühe oluliseima sabotööri just sealt, kuid ei pea. Edaspidine harjutus aitab neid tuvastada. Kahjuks on meil neid sabotööre mitu, aga eesmärk oleks leida vähemalt üks, millega saaksime praegu tööd teha.
Võid kasutada seda muusikat harjutuse ajal (ei pea), et aktiveerida meditatsiooni ajal aju samal teemal edasi kulgema:
Luba natukeseks ajaks maailmal enda eest ise hoolt kanda. Vasta küsimustele või lõpeta laused. Võta kinni esimesest, aga ole aus. Kuna teed seda endale, siis valel pole mõtet:
- Millises eluvaldkonnas sa praegu koged kõige suuremat rahulolematust või kus sul ei ole seda, mida vajad, igatsed?
- Oled nüüd mitme harjutusega saanud ligi infole, mis sulle siin elus meeldib, millal oled endaga kooskõlas. Kui sa kujutaksid end sellist elu elamas, siis …, kas tuleb mõni vastuväide (nagu nt super-sõna “aga!”) või mõni vastulause, uskumus, mis ei usu, et selline elu on võimalik (või praegu võimalik). Ära analüüsi, pane lihtsalt vastulaused, -mõtted paberile. Millised mõtted, uskumused tulevad sõdima sinu rahuloluga? Või ei tule ühtegi (ka see on võimalik!)? Anna harjutusele natuke aega, nt 5 min.
- Millist käitumis(või mõtte-)mustrit tahad endas muuta?
- Mis on see number üks põhjus, mida kasutad, kui räägid teistele, miks sa muutuseid oma ellu ei too/ loo? Miks sul ei ole seda, mida enim igatsed?
- Kas keegi teine või miski muu (nt praegune töökoht, pere) on süüdi selles, miks sul ei ole seda, mida igatsed?
- Kas sa oled ohver selles situatsioonis? Kelle või mille?
- Mida sa võidad sellest, kui oled selle situatsiooni ohver? (Me alati võidame midagi, vt videot!)
- Kui kaua või kui tihti sa oled seda lugu (miks sa ei saa seda, mida ei saa) rääkinud endale või teistele? Mitu aastat oled selles draamas olnud (seda lugu rääkinud)?
- Lõpeta lause: Ma saboteerin, teen end väiksemaks või nähtamatuks selleks, et inimesed saaksid…
- Kes ma ole(ksi)n, kui ma seda lugu endale enam ei räägiks?
- Mida ma saan siis mitte tunda, kui seda lugu räägin?
- Mis on see hirm või valu, mis on selle eituse, vastupunnimise all?
- Mida sul on häbi tunnistada? Endale või teistele?
- Kas on midagi, mida sa omaks ei võta?
- Mida (keda) sa kaitsed selle käitumusega, mis takistab sul seda muutust oma ellu tooma?
- Mis sinuga juhtuks, kui sa olenemata hirmust ikkagi teeksid selle muutuse? Kuidas su elu teistmoodi oleks? Kirjelda lühidalt (enda jaoks).
- Mis on see peamine põhjus, mis on takistanud sul saavutamast seda, mida tahad? Mille (millise tunde, hirmu) eest end kaitsed?
Meditatsioon:
Harjutus 2
Joonista ring, aga piisavalt suur, et saaksid sinna mitu asja sisse kirjutada.
- Kirjuta ringi sisse üks tegevustest, mis võiks olla seotud sinu elu eesmärgiga. Näiteks joonistamine, raamatu kirjutamine, uus töökoht, uus kodu vms. Või kui sul pole projekti, vaid enda osad, mis tulid elu eesmärgiga esile. Näiteks naiselikkus/mehelikkus, jõud, julgus, loomingulisus, haavatavus vms. Või elu eesmärk ise.
- Võta kinni esimesest ja ära kahtle, vaid pigem üllatu ;).
- Kirjuta ringi sisse nende inimeste nimed, kes toetavad (või võiksid toetada sind selle projekti, enda osa või elu eesmärgi saavutamise teel).
- Ringist välja kirjuta nende inimeste nimed, kelle eest peaksid end (oma ideed, enda osa, elu eesmärgi poole liikumist) kaitsma.
- Millist toetust sa saaksid küsida, vastu võtta, et hakata muutuseid oma ellu tooma?
- Millal sa nende inimestega, kes olid ringi sees, ühendust võtad? Täna, see nädal?
- Mis tunnet see sinus tekitab, et võiksid küsida ja vastu võtta toetust?
- Tee üks samm. Küsi toetust, mida enim vajad kelleltki, kes oli ringi sees. Seekord on eesmärk just väljast saada toetust, mitte endalt, et märgata elu toetust väljaspool meid endid.