Spordirubriik on naistele, kes tahavad liikuda regulaarselt, olgu jõusaalis või kodus elutoa põrandal. Kirjutame, kuidas alustada, kuidas koormust järk-järgult tõsta ja millist varustust selleks vaja on.
Kui alles alustad, loe kodusest jõutreeningust, mitu sammu päevas on piisav ja kuidas valida spordirinnahoidjat.
Teemad
Jõusaal
Jõutreening naistele: harjutused ja treeningkavad.
Jooksmine
Kuidas jooksmisega alustada ja esimeseks 5 km jooksuks valmistuda, kuidas valida jooksujalatseid ja mida näitavad pulsitsoonid.
Kõndimine
Sammud ja kõndimine treeningu osana.
Jooga
Jooga algajale ja varustus, millega alustada.
Pilates
Pilatese treeningud, matid ja stuudiod.
Kodune treening
Treening kummilintide ja hantlitega ning kavad, mida saab teha kodus.
Taastumine
Liikuvus, massaaž ja uni.
Varustus
Retuusid, spordirinnahoidjad, jalatsid ja spordikellad.
Kuidas me kirjutame
Treeningkavad on mõeldud tervele täiskasvanule. Kui sul on vigastus või krooniline haigus või oled rase, räägi enne uue treeninguga alustamist arsti või füsioterapeudiga.
Kui artiklis on affiliate-link või see on valminud koostöös, märgime selle artiklis ära.
Uued artiklid
-
Kuidas valida spordirinnahoidjat
Vali spordirinnahoidja selle järgi, kui palju rinnad treeningu ajal liiguvad. Portsmouthi ülikooli mõõtmiste järgi liiguvad toetamata rinnad kõndides umbes 4 cm ja joostes umbes 15 cm. Jooksmiseks ja…
-
Kodune jõutreening naistele: mida uuringud ütlevad ja kuidas alustada
Jõutreeningut soovitatakse kõigile täiskasvanutele vähemalt kaks korda nädalas, nii et koormatud saavad kõik suuremad lihasrühmad. Kodus saab seda teha hästi: kummilintidega treenides on jõud uuringutes kasvanud sama palju…
-
Mitu sammu päevas on piisav? Mida uuringud ütlevad
Uuringute järgi piisab enamikule täiskasvanutele umbes 7000 sammust päevas. 2025. aastal ajakirjas Lancet Public Health avaldatud metaanalüüs, mis koondas üle 160 000 inimese andmed, leidis, et 7000 sammu…