Autor: Alkeemik
-
Kosmeetika koostisosad: kuidas lugeda INCI loetelu
INCI on kosmeetika koostisosade loetelu, mis peab ELis olema igal pakendil. Koostisosad on kirjas koguse järgi kahanevas järjekorras, kuid alla 1% ained võivad olla suvalises järjekorras. Seega näitab loetelu algus, millest toode koosneb, aga lõpp ei ütle kogustest midagi. Lõhnaained on kirjas sõnaga “parfum”. Alates 31. juulist 2026 peavad uued tooted eraldi nimetama umbes 80…
-
Kas allahindlus on päris? Nii kontrollid Black Friday hindu
Eestis ja kogu ELis peab allahindluse juures näidatud eelmine hind olema toote madalaim hind viimase 30 päeva jooksul. Kui pood tõstab hinda kaks nädalat enne kampaaniat ja annab siis “−30%”, on see keelatud. Nõuet rikutakse sageli: 2025. aasta Black Friday ajal kontrollis Euroopa Komisjon koos liikmesriikidega 314 kauplejat ja vähemalt 30% neist ei järginud 30…
-
Tagastamine ja pretensioon: ostja õigused Eestis
E-poest ostetud kauba võid 14 päeva jooksul pärast kättesaamist põhjust nimetamata tagastada. Müüja peab raha tagasi maksma 14 päeva jooksul, sealhulgas tavalise tarne hinna. Puuduste eest vastutab müüja 2 aastat ja kui puudus ilmneb esimese aasta jooksul, eeldatakse, et see oli olemas juba ostes. Kui müüja keeldub, saad pöörduda tasuta Tarbijavaidluste komisjoni poole. Kas kauba…
-
SPF näole: kui palju kaitset on vaja ja kui palju kreemi peale panna
Eesti suveks piisab enamasti SPF 30-st, kui paned seda piisavalt: umbes teelusikatäis (5 ml) näole, kaelale ja kõrvadele ning uuesti iga kahe tunni järel. SPF 30 blokeerib umbes 97% ja SPF 50 umbes 98% UVB-kiirgusest. Vaata, et pakendil oleks ringiga UVA märk, ja kasuta kaitset alates UV-indeksist 3. Eestis ületab UV-indeks selle piiri päikselistel päevadel…
-
Kuidas valida spordirinnahoidjat
Vali spordirinnahoidja selle järgi, kui palju rinnad treeningu ajal liiguvad. Portsmouthi ülikooli mõõtmiste järgi liiguvad toetamata rinnad kõndides umbes 4 cm ja joostes umbes 15 cm. Jooksmiseks ja hüppamiseks sobib kõige paremini iga rinda eraldi toetav mudel ehk kapslitüüpi rinnahoidja. Kontrolli, et selja tugivöö püsiks kindlalt paigal, ja vaheta rinnahoidja välja, kui see on veninud:…
-
Kodune jõutreening naistele: mida uuringud ütlevad ja kuidas alustada
Jõutreeningut soovitatakse kõigile täiskasvanutele vähemalt kaks korda nädalas, nii et koormatud saavad kõik suuremad lihasrühmad. Kodus saab seda teha hästi: kummilintidega treenides on jõud uuringutes kasvanud sama palju kui hantlite ja masinatega. Uuringute järgi on juba 30–60 minutit jõutreeningut nädalas seotud 10–20% väiksema suremusriskiga. Algajale piisab matist, paarist kummilindist ja 30 minutist kaks korda nädalas.…
-
Tellimine väljastpoolt ELi: käibemaks, toll ja tagastamine 2026
Väljastpoolt ELi tellides maksad iga paki pealt 24% käibemaksu ja alates 1. juulist 2026 ka tollimaksu: 3 eurot iga erineva toote kohta, kui paki väärtus on alla 150 euro. Kolm eri toodet ühes tellimuses tähendab 9 eurot tollimaksu, kolm ühesugust toodet 3 eurot. Lisaks on EL kehtestamas 2-eurost käsitlustasu toote kohta, mis pole veel lõplikult…
-
Mitu sammu päevas on piisav? Mida uuringud ütlevad
Uuringute järgi piisab enamikule täiskasvanutele umbes 7000 sammust päevas. 2025. aastal ajakirjas Lancet Public Health avaldatud metaanalüüs, mis koondas üle 160 000 inimese andmed, leidis, et 7000 sammu juures oli suremusrisk 47% väiksem kui 2000 sammu juures. Kasu suureneb kiiresti kuni 5000–7000 sammuni ja pärast seda aeglasemalt. 10 000 sammu reeglil teaduslikku alust ei ole.…
-
Kuidas valida näokreemi: koostis, toimeained ja kas kallis kreem on parem
Näokreemi valikul loe kõigepealt koostist ja alles siis hinda. Kuiv nahk vajab niisutajaid ja kaitsvat kihti, rasune nahk kergemat kreemi. Kui ootad kreemilt toimet, vaata toimeaine kogust: niatsiinamiidi on uuritud 4–5% ja retinooli 0,1–0,4% juures. Kallis purk ei tähenda paremat sisu. Stiftung Warentesti 2024. aasta testis võitis kuiva naha kreemide seas umbes 8-eurone toode. Millest…
-
20/21 Essents — üks lause
Meditatsioonid ja harjutused on sind suunanud märksõnadeni või ideeni, mille järgi elada, mida otsida igast hetkest, mis on alati sinus olemas ja mida ei saa ära võtta. Sõnade ja ideedeni, mis töötavad ka siis, kui elu, ümbrus pole parasjagu ideaalne. Seetõttu on 20/21 ülesanne võtta see essents, idee kokku ühte lausesse. Ma pakun sulle mitu…
-
17/21 Millist saatust elan?
Harjutus “Minu suurim hirm” Näiteid vaata alles kõige lõpus. Palun ära vaata neid ennem, kui oled jõudnud harjutusega lõpuni. HARJUTUSE OSA 11. Mis on sinu kõige hullem hirm? Kõige hullem asi, mis sinuga võib juhtuda? See on hirm või tunne, mis on sinuga olnud terve su elu või vähemalt sedasi sulle tundub. Sul võib isegi…
-
16/21 Sabotöör
Palun tee ENNE meditatsiooni harjutus 1. Sedasi saad meditatsioonis fookust hoida. Harjutus 2 on vabatahtlik, aga nagu ikka, soovitan väga. Harjutus 1. Nüüd on aeg võtta välja maski harjutusest (3/21) välja tulnud märksõnad. Mis seal maski taga peidus olid? Nii mõnigi võib avastada ühe oluliseima sabotööri just sealt, kuid ei pea. Edaspidine harjutus aitab neid…
-
15/21 Õnnelik, vaba ja loominguline väike Sina
Osa 1. Meditatsioon. Soovitan siiralt teha koos lõdvestusega, muidu ei pruugi “sisse” saada. Kui sa aga ei taha, siis: 00:00-03:14 – lühike sissejuhatus03:14-11:30 – lõdvestus11:30 – meditatsioon koos lõpetusega Kohtumine õnneliku, vaba, loomingulise väikese sinuga. Osa 2. Harjutus. See sama laps kirjutab sulle kirja. 1. Luba endal astuda oma pisikese mina sisse, ole selleks hetkeks…
-
14/21 Luule
Kirjuta avastatud märksõnadest (mis olid sulle olulised, tulid kordustena välja) luuletus. Miks luuletus? Luuletuse vorm aitab sul võtta märksõnad kokku, tekitada kontsentraat, mängida, mõelda, loominguenergiat kasutada, aga mitte liiga pikalt “jutustama” hakata. Sa ei pea tegema tõsist šedöövrit, vaid seadma ritta sõnad, mis on olulised. Võib- olla tuleb sul haiku. Võib- olla pikk, mitu lehekülge…
-
13/21 Tuleviku väetis
Tänane harjutus on sarnane eilsele ehk 12/21. Kasutame siingi mind-mappingu süsteemi, mida ajul on lihtne hallata. Seekord on ülesande püstitus aga teistsugune. “Olenemata sellest, et (ümber(ringi)) on jama, ma tunnen end (eluga) kooskõlas.” Too välja kõik mälestused, kogemused, mis vähegi meelde tulevad. Mida rohkem, seda parem. Kuidas see siis käib: 1. Võta üks tühi paberileht…
-
12/21 Ühendavad märksõnad
Selles harjutuses kasutame mind-mapping süsteemi, mille mõtles välja neuroteadlane Tony Buzan. Võib- olla osad teist on seda juba korduvalt kasutanud. Küsimus, millega kasutame mind-mapping süsteemi on: “Millistel hetkedel olen oma elus tundnud täielikku kooskõla iseenda ja eluga?” Too välja kõik mälestused, kogemused, mis vähegi meelde tulevad. Mida rohkem, seda parem. Kuidas see siis käib: 1.…
-
10/21 Elu, surm, elu
Mõnusat kadumist, et end siis taas leida.Paar olulist märksõna meditatsiooni tegemist kohta:1. Seda meditatsiooni teeme kõik pikali;2. Lihaste pingutamisega on nii: me hingame kuuega (loen kuueni) sisse, SEL HETKEL, KUI HOIAD HINGE KINNI, PINGUTAD (vastava kehaosa) LIHASEID, kui hingame välja, siis vabastad lihased pingest. Lihaseid pingutad ainult hinge kinnihoidmise ajal. Surma meditatsioon
-
9/21 Väärtuste püramiid
Võta üks tühi leht ja joonista sellele väärtuste püramiid. Või prindi alla tekstideta väljaprint.
-
6/21 Mis on mulle oluline?
Tee kindlasti meditatsioon ennem ja siis harjutus. Meditatsiooni leiad siit ja 7/21 harjutuse allolevale lingile klikates:
-
7/21 Euloogia (matuse kõne)
Selle harjutuse eesmärk on leida üles vahemaa “mida sa tahad” ja “mida sa teed” vahel. Millised uskumused seda vahemaad hoiavad (nii suurena)? See on üks väga väga põnev harjutus, kui saad selle tehtud. Enda ja teiste kogemusest tean rääkida, et see päriselt avab silmi. Vali üks inimene, keda sa tahaksid, et ta kirjutaks sulle kõne,…
-
5/21 Elu eesmärk ja valu
Vaata oma uskumuste tööd (minu maailmavaate mõjutajad 2/21) või maski tööd (3/21) ja kokkuvõtteid (4/21), siis millised valu(uskumused,-mustrid) avastasid? Mõni selline, mis on sind terve elu “piinanud” (“ma pole piisav”, “mind on liiga palju”, “ma pole mõistetud”, “tuleb ise hakkama saada”, “kõigile tuleb meeldida”, “ei tohi tüli teha”, “vabadus tuleb armastuse kaotusega”, “puhkamiseks pole aega”…
-
3/21 Kolmas päev
Ma teadlikult ei ütle tänast teemat, vaid selle sa avastad meditatsioonist. Kui oled meditatsiooni ära teinud, võta alles siis küsimused lahti, mitte enne.
-
21/21 Võrk
Seda meditatsiooni teeme ISTUDES. Vali mugav asend, eriti jalgadele. Toeta põlvi patjadega või too nad enda ette. Kui istud toolil, siis jälgi, et jalad ei ripuks, vaid saaksid millelegi toetuda. Kui keha väsib meditatsiooni ajal ära, muuda asendit. Et sul õnnestuks end lülitada kõiksuse võrku. Head lõpetamist, et siis uuesti sündida. Kallistan.
-
21/21 Ma olen tahetud
Teooria. Tekst on pikk. Kui sa tahad “peaga” mõista, loe läbi. Kui sinu jaoks ei ole “peaga” mõistmine oluline, liigu kohe meditatsiooni juurde, mis on teksti lõpus. Pere on süsteem, mida seovad omavahel kokku sinna kuuluvad liikmed, olenemata nende omavahelisest sümpaatiast või kas tunnevad teineteist. Bert Hellinger (konstellatsiooni teooria looja) ütleb, et enne tuleb kord,…
-
22/21 Istutamine
Alguse tekst on pikk, aga püsi minuga kaasas ehk loe see läbi. Paramahansa Yogananda arvas, et edu saavutamise kiirus või edasi lükkamine on seotud meie käitumismustritega ehk harjumustega. Selles harjutuses leiame ühe “nõmeda” käitumismustri, mis on automaatne ja röövib meilt iga päev midagi (aja, hea enesetunde, enesekindluse vms). Minu “nõmedaks” harjumuseks on ilma ühegi vajaduseta…
-
Lõdvestus
Võta endale mugav asend ja lase õhul liikuda. Tähelepanu suuna kõigepealt kehale ja hingele ning jäta mõtted laiali seisma. Lõdvestus
-
2/21 Minu maailmavaate mõjutajad
Pean tunnistama, see harjutus võtab kõige kauem aega. Eriti, kui teed seda hingega. Soovitan sul seda hingega teha, sest see avab tee su ülejäänud päevadele ning võib tuua palju elulisi taipamisi. Nagu eelmine harjutus, siis ka see harjutus on alus (baas) järgmisele ning siit ammutame järjepidevalt uusi avastusi. Seegi harjutus koosneb mitmest osast. Osa 1:…