Vali spordirinnahoidja selle järgi, kui palju rinnad treeningu ajal liiguvad. Portsmouthi ülikooli mõõtmiste järgi liiguvad toetamata rinnad kõndides umbes 4 cm ja joostes umbes 15 cm. Jooksmiseks ja hüppamiseks sobib kõige paremini iga rinda eraldi toetav mudel ehk kapslitüüpi rinnahoidja. Kontrolli, et selja tugivöö püsiks kindlalt paigal, ja vaheta rinnahoidja välja, kui see on veninud: uuringus kaotas rinnahoidja 25 pesu ja kandmise järel kolmandiku toest.
Miks tavaline rinnahoidja trennis ei sobi?
Rind ei ole lihas, seda hoiavad paigal nahk ja sidekoe kiud. Portsmouthi ülikooli rinnatervise uurimisrühm on testinud üle 700 rinnahoidja enam kui 8000 naisel. Nende mõõtmiste järgi liiguvad toetamata rinnad kõndides keskmiselt 4,2 cm ja joostes 15,2 cm. Mõnel naisel on liikumine ulatunud 21 cm-ni. Umbes pool liikumisest on üles-alla, veerand ette-taha ja veerand küljelt küljele.
Kui oled kunagi jooksnud ja hoidnud rindu käsivarrega paigal, tead, millest jutt. Londoni maratonil osalenud 1285 naisjooksjast tundis rinnavalu iga kolmas. 2015. aasta uuringus nimetasid naised rindu neljandaks suurimaks takistuseks, mis neid liikumast eemal hoiab, pärast energiapuudust, ajapuudust ja tervist. Koolitüdrukute seas (üle 2000 osaleja vanuses 11–17) ütles 46%, et rinnad mõjutavad nende spordis osalemist, ja üle poole ei kandnud kunagi spordirinnahoidjat.
Milline tüüp sobib millise trenni jaoks?
Kaupmehed jagavad spordirinnahoidjaid tavaliselt kolme toetustasemesse. Teaduslikku standardit sellel jaotusel ei ole, aga see on ostes kasulik orientiir.
| Toetustase | Tüüpilised trennid | Mida otsida |
|---|---|---|
| Madal | Jooga, pilates, kõndimine | Pehme surveõmblusega mudel, laiad õlapaelad |
| Keskmine | Jõusaal, rattasõit, matkamine | Tugev alumine vöö, reguleeritavad paelad |
| Kõrge | Jooksmine, aeroobika, hüppetrennid, tennis | Kapslitüüpi korvid, reguleeritav vöö, kõrgem kaelus |
Rinnahoidjaid on kahte põhitüüpi. Surveõmblusega ehk kompressioonrinnahoidja surub rinnad vastu rindkeret. Kapslitüüpi rinnahoidja toetab iga rinda eraldi korviga, nagu tavaline rinnahoidja, ainult tugevamalt.
- aastal testisid Portsmouthi teadlased 98 spordirinnahoidjat. Need vähendasid rinna liikumist 36–74%, ehk parima ja kehvima vahe oli ligi kahekordne. Kapslitüüpi lõige vähendas liikumist keskmiselt 10,1 protsendipunkti rohkem, polsterdatud korvid 3,8 ja reguleeritav alumine vöö 3,1 protsendipunkti rohkem. Kõrgema kaelusega mudelid toetasid samuti paremini. Tootjate “kõrge toetusega” märget võib usaldada ainult osaliselt: nii märgistatud rinnahoidjatest kuulus parima kolmandiku hulka 69%.
Suurema rinnaga naistele annab kapslitüüpi mudel tavaliselt rohkem tuge. Austraalia spordimeditsiini organisatsiooni järgi vajavad DD-st suurema korviga naised kõrge koormusega trennis sageli kahte rinnahoidjat korraga.
Kas su suurus on õige?
Tõenäoliselt mitte päris. 2012. aasta uuringus mõõdeti naisi traditsioonilise meetodiga ja võrreldi professionaalse sobitamisega. Traditsiooniline meetod hindas selja ümbermõõtu liiga suureks 76% ja korvi liiga väikeseks 84% naistest.
Kontrolli sobivust viie koha järgi:
- Alumine vöö on selja taga horisontaalselt ja tugevalt paigal. Just vöö annab suurema osa toest, mitte õlapaelad.
- Korvid katavad rinna täielikult: pole üle ääre vajuvat kude ega tühja ruumi.
- Kui mudelil on kaared, toetuvad need roietele ja ümbritsevad rinnakude, mitte ei suru rinnale.
- Õlapaelad ei soone õlgadesse ega libise alla.
- Rinnahoidja keskosa rinnaku kohal on vastu keha.
Proovi rinnahoidjat poes liikudes. Hüppa paar korda kohapeal või jookse paigal ja tõsta käed üles. Kui vöö liigub üles või rinnad hüppavad, vali väiksem seljanumber või teine mudel.
Millal osta uus?
Portsmouthi teadlased pesid ja kandsid rinnahoidjaid katses 25 korda. Pärast seda oli nende tugi 32% väiksem ja rinnad liikusid 16–20% rohkem, kuigi naised ise mugavuses vahet ei tundnud. Ainult pesemine vähendas tuge 20%.
Levinud soovitusel vahetada rinnahoidja 6–12 kuu järel teaduslikku alust ei ole. Parem mõõdupuu on kasutuskordade arv: kui kannad sama rinnahoidjat kolm korda nädalas, on 25 pesu täis umbes kahe kuuga. Kaks rinnahoidjat vaheldumisi pikendavad kummagi eluiga.
Pese rinnahoidjat jahedas vees ja lase õhu käes kuivada. Kuivatis kuumus kahjustab elastseid kiude kiiremini.
Allikad
- Scurr, White ja Hedger, Journal of Sports Sciences 2011: toetatud ja toetamata rindade liikumine kõndides ja joostes
- Portsmouthi ülikool: rinnatervise uurimisrühma töö kokkuvõte
- Brown jt, British Journal of Sports Medicine 2014: rinnavalu Londoni maratoni jooksjatel, kokkuvõte
- Burnett jt, Journal of Physical Activity and Health 2015: rinnad kui takistus liikumisele
- Scurr jt, Journal of Adolescent Health 2016: koolitüdrukute uuring, kokkuvõte
- White ja Scurr, Ergonomics 2012: traditsioonilise rinnahoidja sobitamise uuring, kokkuvõte
- Norris jt, Ergonomics 2021: 98 spordirinnahoidja disain ja toetus
- Sports Biomechanics 2022: pesemise ja kandmise mõju spordirinnahoidja toele
- Sports Medicine Australia: Exercise and Breast Support
Allikad kontrollitud 26. septembril 2026.