Rubriik: Sport
-
Kuidas valida spordirinnahoidjat
Vali spordirinnahoidja selle järgi, kui palju rinnad treeningu ajal liiguvad. Portsmouthi ülikooli mõõtmiste järgi liiguvad toetamata rinnad kõndides umbes 4 cm ja joostes umbes 15 cm. Jooksmiseks ja hüppamiseks sobib kõige paremini iga rinda eraldi toetav mudel ehk kapslitüüpi rinnahoidja. Kontrolli, et selja tugivöö püsiks kindlalt paigal, ja vaheta rinnahoidja välja, kui see on veninud:…
-
Kodune jõutreening naistele: mida uuringud ütlevad ja kuidas alustada
Jõutreeningut soovitatakse kõigile täiskasvanutele vähemalt kaks korda nädalas, nii et koormatud saavad kõik suuremad lihasrühmad. Kodus saab seda teha hästi: kummilintidega treenides on jõud uuringutes kasvanud sama palju kui hantlite ja masinatega. Uuringute järgi on juba 30–60 minutit jõutreeningut nädalas seotud 10–20% väiksema suremusriskiga. Algajale piisab matist, paarist kummilindist ja 30 minutist kaks korda nädalas.…
-
Mitu sammu päevas on piisav? Mida uuringud ütlevad
Uuringute järgi piisab enamikule täiskasvanutele umbes 7000 sammust päevas. 2025. aastal ajakirjas Lancet Public Health avaldatud metaanalüüs, mis koondas üle 160 000 inimese andmed, leidis, et 7000 sammu juures oli suremusrisk 47% väiksem kui 2000 sammu juures. Kasu suureneb kiiresti kuni 5000–7000 sammuni ja pärast seda aeglasemalt. 10 000 sammu reeglil teaduslikku alust ei ole.…